Nej, du behøver ikke at være medlem af en sekt, rende rundt i solopgangsfarvede gevandter og recitere mantraer eller være et hippielevn fra 70’erne for at dyrke yoga. Tværtimod. Vi har taget et par dybe, velkontrollerede indåndinger og giver her 8 nemme yogaøvelser, der ikke kræver mere end en stol og lidt af din tid. Din krop vil elske dig for det.
ARMSTRÆK (VERSION 1)
Før dine arme bag ryggen, og lad hænderne gribe sammen. Som alternativ kan du holde et slips, en sweater eller et halstørklæde imellem hænderne med kort afstand. Løft armene bagud, så højt du kan. Hæv brystkassen. Hold stillingen i 30-45 sekunder, slap af, og gentag.
ARMSTRÆK (VERSION 2)
Flet dine fingre sammen og stræk armene lige frem med håndfladerne vendt udad. Løft langsomt dine hænder over hovedet, og sørg samtidigt for at strække helt fra hoften. Forsøg at rette albuerne helt ud. Hold i 30-45 sekunder, slap af, og gentag.
SIDDENDE VRIDNING (VERSION 1)
Sæt dig sidelæns på stolen med venstre side mod stoleryggen akkurat som i den forrige øvelse. Denne gang skal du blot ikke sidde på stolekanten, men rykke ind midt på stolen. Gentag øvelsen nøjagtig som før. Kan du mærke, at vridet opstår et andet sted i ryggen? Hvis du har brug for det, kan du anbringe en bog under dine fødder.
LÆNDESTRÆK I STOL
Sid i din stol og spred benene, så afstanden imellem knæene er større end din hoftebredde. Bøj fremover i hoften, og slap af i hele kroppen. Ryggen skal være rund. Lad hovedet hænge tungt, og slap fuldstændig af i nakken. Hvis du ikke føler, at det er behageligt, kan du forsøge at anbringe et sammenrullet tæppe eller håndklæde lige foran hoften og forsøge at læne dig forover igen. Hold denne stilling så længe, som du orker, og slap mere og mere af, for hver gang du ånder ud. Ret overkroppen igen, tag en pause, og gentag.
SIDDENDE VRIDNING (VERSION 2)
Sid sidelæns på stolekanten med din venstre side mod stoleryggen. Sørg for under hele øvelsen at holde fødder og knæ samlet. Tag fat øverst på stoleryggen, så du griber med en hånd på hver side af stolen. Ånd ind, mens du retter ryggen. Når du ånder ud, vrider du kroppen, så du vender
fronten mod stoleryggen. Skub med din venstre hånd, træk med den højre. Drej tilbage til udgangspunktet, og slap af. Gentag øvelsen flere gange. Herefter foretager du samme øvelse spejlvendt, således at du sidder med din højre side mod stoleryggen.
WARRIOR
Stil en stol op ad en væg (med stoleryggen mod væggen). Placer dig således, at du har din venstre side mod væggen og stolefronten. Afstanden imellem dine fødder skal være lidt mindre end en meter. Anbring din venstre fod på stolen med tæerne pegende ind mod væggen. Din venstre hæl skal være nogenlunde ud for svangen på din højre fod. Stræk dine arme ud til siden i skulderhøjde med håndfladerne nedad. Slap af i hals, nakke og skuldre. Bøj langsomt dit venstre knæ, så der opstår en vinkel. Hold fortsat dit højre ben strakt, og pres din højre fod i gulvet. Kig lige frem. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Slap af, og byt fod, så du gør det samme – bare omvendt.
TRÆSTILLING (TREE POSE)
Stil dig med din venstre side mod væggen. Hold fødderne samlet. Bøj dit venstre ben, så dit knæ rører væggen, og anbring din fod på dit højre inderlår. Du kan anvende et gammelt, udtjent slips eller et slåbrokbælte til at binde rundt om skinnebenet og hjælpe med at holde benet på plads. Pres
din fod ind i låret, og hold igen med låret. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Herefter slapper du af og gentager øvelsen med højre side mod væggen. Med tiden vil du kunne klare denne øvelse uden slips eller bælte.
SIDDENDE HASESTRÆK
Sid ved stolekanten med front mod væggen. Anbring din højre fod med hælen i gulvet. Hold knæet strakt. Bøj dit venstre ben på normal vis. Tag et gammelt slips under din højre fod, og hold med en ende af slipset i hver hånd, eller grib fat i begge sider af stolen. Stræk din ryg, løft brystet, og
slap af i hals, nakke og skuldre. Bøj dig langsomt forover ved at knække i hoften. Sørg for ikke at runde i ryggen. Bøj ikke længere forover, end at du kan gøre det med rank ryg. Hold stillingen i 30-45 sekunder. Herefter slapper du af og gør samme øvelse – bare omvendt.
Illustrationer: Rasmus Juul.
LÆS OGSÅ Kolde fronter: Surfing nord for polarcirklen
FACEBOOK Bliv ven med Euroman
